Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?
Ok,postanowilem przerobic to na zwykla ogolnorozwojowke,bo bardziej mi odpowiada ten trening. 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch)1x50 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud)3x15 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud)3x15 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka)3x12 5.Wyciskanie sztangi [...]
A co proponujesz zamiennie do tego co mam odzucic ....odworotne rozpietki robie stalym ciezarem ....ale w takim razie jak z powtorzeniami na 4 serie ( 4x8??) ja staralem sie robiac 12 10 8 6 chwytac dalej sznur i dluzej przytrzymaywac dluzej w mniejszej ilosci powtorzen....robilem triceps z klatka ale potem w poiedzialki mialem zakwasy i [...]
W klacie wywal albo rozpietki albo przenosy ;) Co do nóg, daj cos na dwugłowe ud, np. martwy ciąg na prostych nogach albo uginania nóg leżąc/stojąc W plecach wyrzuc albo 4 albo 3 cwiczenie, ewentualnie rób po trzy serie każdego z nich. Biceps - stanowczo za dużo tego. Daj uginania podchwytem stojąc 12/10/8/6, modlitewnik 12/10 oraz mlotkowy 2x10 [...]
jak lepiej robic 4 serie pierwsa serria 8 powtorzenia i pozostałem 3 po 6 i co i roz dokładam ciezar czy moze 4 serie 21powtorzenie 2 seria 10 powtorzen 3s 8p i 4 seria 6 p Na mase
Hmm z ta budowa to fakt. Ja jestem... No walsnie cwiczac od roku naturalnie doszedlem do wniosku ze mam budowe Endo :) Coz troche tluszczu sie odklada. Ale jakos z tym walcze. Wczesniej bylem przekonany o tym ze jestem ekto gdyz jeszcze jakies 2 lata temu wazylem prz 185 63-65 kg (wcielo mnie po tym jak sie wszyscy nasmiewali ze jestem z gruby :) [...]
No dobra 8 nie wejdzie, ale 6 pocisne. No to robie te pompki na rekach, chyba powinny mi sie szybko barki wzmocnic, powinienem sie szybko przyzwyczaic do ruchu i tak za 2 tygodnie juz powinienem pocisnac 10 powtorzen x 3 serie to juz to bedzie mozna zaliczyc to jako porzadny trening barkow :-) Dzieki za rady
O tym musiałbyś porozmawiać z twoim trenerem Ale na pewno powinieneś podzielić trening na 2 części: 1. Musisz rozwijać sobie siłe mieśni - czyli ćwiczenia z dużym obciążeniem, około 6 powtórzeń w serii 2. Oprócz siły, nie możesz zapomnieć o dynamice - czyli ćwiczenia, gdzie będziesz wykonywał je w dość szybkim tempie - np przysiady - schodzisz [...]
teraz mozemy dodac cwiczenia pomocnicze, choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski [...]
Konkurs na październik :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc
nie chodzi mi o robienie sobie przerw np zrobilem wyciskanie , to siedze minute i dopiero ide do drążka TYLKO zrobilem wyciskanie np 2 drugiej sekqwencji dwadziescia powtorzen lece od razu na drazek (czyli na 10 powt) przy 8 mnie odcięło zdycham 30 sekund - i dokanczam te 2 powtorzenia i potem pompy czy tez odpoczywam ile chce , dysponuje mniejszy [...]
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 12,10,8,6 Powtórzeń i w kazdym cwiczeniu po tyle 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie mozesz naprzemian raz hantlami a raz sztanga jeden trening tym a drugi tamtym albo tak jak rion pisze 3 cwiczenia po 4 [...]
Fajnie to wygląda :-) A nie szkodzi ci tyle twarogu w ciągu dnia? A czemu miało by szkodzić? Czuje się dobrze, ale od dzisiaj wracam do mięsa i jajek :) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w [...]
mono walczy o sexy kształty :)
wróciłam z pracy i o razu się melduję Morales, Xerq dzięki za cenne rady i pomoc, co ja bym bez Was doświadczonych forumowiczów zrobiła ok, tak więc tłuszcze wliczamy jak leci ze wszystkiego, przyjęłam do wiadomości i się stosuję nad tymi otrębami myślę intensywnie ;) co do treningu, ostatecznie już mam nadzieje pzrze najbliższe pare tyg [...]
Sport na pewno nie jest dla osobó z wadami postawy ponieważ wtedy podczas ćwiczeń jest zupełnie inna kolejność 'odpalania' mięśni ale mozna je korygować poprzez rehabilitacje, trzymanie się zaleceń lekarza i odpowiedni trening . To nic, że nie jesteś w stanie się podciągnąć 10 razy, zrób tyle ile jesteś w stanie, reszta mogą być negatywy, mozesz [...]
Ułożyłem coś takiego: 1.Pompki płasko / 4xX _zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół / _zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie / 4.Pompki boczne / 5.Pompki przy ścianie / 6.Pompki w podporze tyłem / 7.Przysiady / 8.Wspięcia na palce / 9.Unoszenie nóg w leżeniu tyłem / 10.Skłony tułowia w leżeniu [...]
A plecy sie gdzie zapodzialy? Uluz sobie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Lydki sobie narazie odpusc! Rob progresjie ciezaru - co serie dokladasz obciazenia a zmniejszasz liczbe powtorzen, ktora powinina sie tak prezentowac 10,8,6 na poczastek Ci styknie. Cwicz partie w ten sposob: nogi, plecy [...]
Go Hard / Lightweight
Trening D10 (12.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post1 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 7 (ost. 75kg x 7) 2. Hack przysiad 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 (ost. 75kg x [...]
Dzisiaj zabiegany dzien, duzo pracy, ale jakos potrenowac mi sie udalo. TRENING I Pleckinsy 1. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 8-30 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 5x10 3. Wioslowanie na wyciagu siedzac - 5 x 10-20 4. Wioslo hantlami lezac - 5 x 20 5. Sciaganie linek wyciagu oburacz - 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 [...]
Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]
Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]
nawet mysle ze mozesz zaczac od 90% jesli przerwa przed to tydzienn + weekend, jesli dluzej - 85% bedzie ok. robisz tak dlugo jak sa postepy, ale nie mniej niz 6 i nie wiecej niz 8 tyg raczej - potem tydzien-dwa przerwy i nastepny plan - ten sam lub inny. jak w jakims tyg nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen, w kolejnym tyg powtarzasz ciezar. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
